人的生命其實是有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可以說睡眠的質(zhì)量決定著一個人的生命質(zhì)量，對于一個人來說如果睡眠質(zhì)量有問題的話，那么就會經(jīng)起一系列的亞健康的問題，因此對于現(xiàn)在人來說良好的睡眠質(zhì)量其實是很重要的，對于一些睡眠質(zhì)量有問題的人來說，提高睡眠質(zhì)量其實也就是提高生命的質(zhì)量。

那么生活中有哪些方法可以提高睡眠質(zhì)量呢?食療，是很多人馬上會想到的一個答案，那么生活中吃哪些食物對改善質(zhì)量有幫助呢?

1)牛奶

牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)-色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會產(chǎn)生催眠作用。

2)面包與糖開水

進食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

3)小米粥

小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進食后可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國醫(yī)認為;小米有“健脾和胃，催眠作用”。

4)蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

5)大棗

對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6)蓮子

具有幫助睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。

7)桂圓

專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8)百合

有清心、潤肺、寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次。

睡眠對于身體的健康來說真的是太重要了，因此在這里提醒那些有失眠問題的人，如果你們也有睡眠質(zhì)量問題的話，那么就要及時的調(diào)理了，當然了如果上面的食物對對改善睡眠質(zhì)量沒有好處的話，那么就要進行專業(yè)的治療了。