1、產(chǎn)后如何促進(jìn)骨盆恢復(fù)

1、蹬足收臀 

仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部、促進(jìn)骨盆恢復(fù)作用。

2、骨盆練習(xí)操 

半蹲，兩膝微屈，兩足分開(kāi)60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。

2、產(chǎn)后骨盆多久恢復(fù)

一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后42天，正常情況下盆腔內(nèi)生殖器恢復(fù)到非孕狀態(tài)，但骨盆的狀態(tài)并不會(huì)自動(dòng)恢復(fù)到產(chǎn)前的樣子，需要產(chǎn)后的保養(yǎng)護(hù)理和鍛煉?；謴?fù)的時(shí)間也存在個(gè)體差異，一般需要2-6個(gè)月左右，但常不能恢復(fù)到未孕狀態(tài)的，多少會(huì)比未孕前稍有增寬。

3、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)不良的影響

女性懷孕和生產(chǎn)時(shí)，骨盆都會(huì)被撐大撐寬或恥骨分離，恢復(fù)不良不僅可導(dǎo)致胯部增寬、大屁股、O型腿等體形變化，還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、陰道松馳、尿失禁等諸多婦科疾患。

4、產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間

懷孕時(shí)，骨盆都會(huì)由于雌性激素的增加而變寬，為自然分娩做好體型準(zhǔn)備。而研究發(fā)現(xiàn)，在產(chǎn)后42天內(nèi)女性荷爾蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。所以女性在產(chǎn)后6周內(nèi)，是進(jìn)行骨盆恢復(fù)的黃金時(shí)間。為了鞏固恢復(fù)效果，在產(chǎn)后2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來(lái)到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。