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“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”,人老了就越瘦越好嗎?

     大多數(shù)人都會(huì)經(jīng)歷這幾個(gè)階段:兒時(shí)、青少年、奮斗年、中老年、老年。也有一句話叫做“千金難買(mǎi)老來(lái)瘦”,人隨著年齡的逐漸增加,身體的基礎(chǔ)代謝率也在逐漸的降低,體質(zhì)一般是隨著年齡的增長(zhǎng)逐漸變胖的。因此,到了老年的時(shí)候,大家都說(shuō):老了,還是瘦一點(diǎn)好,胖了容易得病。很多人認(rèn)為,人一到了老年,三高就很容易找上們來(lái)了,瘦一點(diǎn)就能健康了。事實(shí)上真的是這樣的嗎?

1. 老年人越瘦越健康嗎?

不是的!雖然說(shuō)老年人如果比較胖很容易出現(xiàn)一些三高的問(wèn)題,但是也并不意味著只要瘦了就能更健康。我們國(guó)家對(duì)老年人的規(guī)定是在年齡超過(guò)了65歲以上的,如果年邁的老年人身體太瘦,對(duì)健康還是有很大的影響的。

①老年人偏瘦會(huì)導(dǎo)致免疫力降低,容易生病。

②老年人太瘦,要檢查是否存在骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn),避免因?yàn)樗さ箤?dǎo)致骨折。

③看看是不是身體蛋白質(zhì)攝入不足,肌肉含量是否比較低。避免如果發(fā)生傷口,出現(xiàn)不易愈合的情況。

④老年人太瘦對(duì)寒冷的抵抗力是會(huì)降低的,因?yàn)樯眢w的脂肪含量太少了。

所以,對(duì)于老年人也不是月瘦越好的!老年人的BMI控制在20~26之間是比較合適的。

2. 老年人如何健康長(zhǎng)壽?

   老年人要想保持身體健康,飲食是很重要的一項(xiàng)。在飲食上要做到以下幾點(diǎn):

①粗細(xì)搭配。在主食上最好不要吃純的精白米面,建議給老年人的主食中增加四分之一~三分之一的粗糧以及雜豆食物,不要太多,避免呢消化不良。這樣可以豐富主食的多樣性,增強(qiáng)飽腹感。同時(shí)還可以增加B族維生素、上膳食纖維的攝入,也可以預(yù)防慢性疾病。

②菜肴上葷素搭配:

在老年人的飲食菜肴中,也要做到葷素搭配。每天的午餐建議一葷兩素,肉類(lèi)每天食用50~100g,并且每周吃?xún)纱昔~(yú)類(lèi)和蝦類(lèi)的食物。多吃一些容易咀嚼的蔬菜,盡量都熟吃,很多蔬菜生吃不是很好咀嚼,少吃不可溶性膳食纖維多的蔬菜,例如韭菜和芹菜。

③吃飯細(xì)嚼慢咽:

   老年人的飲食一定要細(xì)嚼慢咽,本來(lái)消化就不好,吃太快容易消化不良。咀嚼的時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越多,食物消化的越充分,胃腸的壓力就越小。

   綜上,老年人沒(méi)有必要追求老來(lái)“瘦”,關(guān)鍵是合理飲食達(dá)到老來(lái)“壽”才是最好的!

溫馨提示:

請(qǐng)不要迷信專(zhuān)家,專(zhuān)家說(shuō)的對(duì)不對(duì),是需要后續(xù)的臨床試驗(yàn)去不斷檢驗(yàn)的,而且必定會(huì)有一些專(zhuān)家建議會(huì)被證偽。也不要蔑視專(zhuān)家,因?yàn)橹改现贫ǔ鰜?lái)之前我們需要按照專(zhuān)家的意見(jiàn)去做,而且指南的制定首先要參照專(zhuān)家的意見(jiàn)。

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