有著比較發(fā)達(dá)好看的腰部肌肉是許多男孩子的理想非常是到中老年，有著腹部肌肉就是說比同年齡人年青的標(biāo)示。想練出腹肌需要依據(jù)你人體脂肪是多少來(lái)取決于鍛練的，練出腹肌不是你堅(jiān)持不懈2-3天就能能做到的總體目標(biāo)，需要長(zhǎng)期性鍛練和堅(jiān)持不懈至少你得需要30天。那麼如何在家練腹肌更快最有效呢？

最先是俯臥撐的訓(xùn)練，這一我們都是，剛開始情況下，每天早上做上2組，新手一組15個(gè)，身體素質(zhì)不錯(cuò)著，一組20個(gè)，假如大半年后還要堅(jiān)持不懈得話，能夠每天早上做三組。一組的間距一般在1到2分鐘

俯臥撐習(xí)完后，再做2組卷腹的訓(xùn)練。如圖所示，姿勢(shì)步聚：卷腹就是說平躺在木地板上，兩腿彎折，頭部和肩膀伸出，嘗試伸到你的膝關(guān)節(jié)，感受到你的腹部肌肉收縮，可是腰部不要離開木地板，它是對(duì)俯臥撐的補(bǔ)充，進(jìn)一步加強(qiáng)腹部關(guān)鍵肌肉群的訓(xùn)練，也是2組，一組15個(gè)到20個(gè)

卷腹訓(xùn)練的此外一種就是說人體躺平。

姿勢(shì)步聚：兩手和兩腳抬起和人體成90度。卷腹用入門嘗試去夠你的兩腳。

兩頭起訓(xùn)練也可以非常好的鍛練腹部。

姿勢(shì)步聚：人體平躺著路面，兩腿和兩腳挺直，伸出用兩手去夠兩腳。

腹部肌肉還包含腹部?jī)蛇叺募∪?，因而有必要常常做一做?cè)卷腹的訓(xùn)練。

姿勢(shì)步聚：人體平躺著，兩腿伸出打卷，膝關(guān)節(jié)側(cè)面一面的路面，兩手放在腦后。做類似卷腹的訓(xùn)練。

也有一種腹部鍛煉的方法是扭曲卷腹。

姿勢(shì)步聚：人體平躺著，兩手放在腦后，兩腿伸出彎折，用左肘去夠左腿膝關(guān)節(jié)，隨后左肘去夠左腳膝關(guān)節(jié)，更替反復(fù)。動(dòng)過要快。