是想把肌肉練結(jié)實(shí)，還是僅僅營(yíng)造一點(diǎn)胸形，或者實(shí)際比較發(fā)達(dá)肌肉的某一部分，還是讓全部肌肉都比較發(fā)達(dá)起來(lái)。當(dāng)確立目地之后，就需要考慮到用哪種姿勢(shì)來(lái)練哪些位置。例如，用一般的平板支撐，主練胸肌兩側(cè)，對(duì)比較發(fā)達(dá)肌肉外則很合理。它是練胸肌選用的最一般的成效方式。

假如，僅僅想干一般的胸肌鍛煉，無(wú)需像專(zhuān)業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員一樣，那麼，該健身運(yùn)動(dòng)是最好是的，最便捷的，它不會(huì)受到場(chǎng)所，專(zhuān)用工具的限定，基本上隨時(shí)都可以做。但假如，規(guī)定高些得話(huà)，就得用一些器材來(lái)訓(xùn)練，例如：臥推，需要啞鈴，臥推凳等。但它的可特性挺大，握距不一樣，練的肌肉位置就不一樣。握距窄一點(diǎn)，練的位置越挨近里側(cè)，能夠?qū)π丶≈锌p開(kāi)展?fàn)I造。握距寬一點(diǎn)，就可練，肌肉兩側(cè)。

也有，雙杠臂曲伸，對(duì)肌肉下段和邊緣的營(yíng)造是切實(shí)可行的姿勢(shì)。也有，仰臥飛鳥(niǎo)這一難度系數(shù)很大的姿勢(shì)，對(duì)全部肌肉比較發(fā)達(dá)非常好。及其，在專(zhuān)用型器材上訓(xùn)練蝴蝶機(jī)，都合理。可是，建議最好是選用基本姿勢(shì)來(lái)訓(xùn)練，便是，臥推，平板支撐，及其斜柱臥推（練胸肌上端）。也有，引體，盡管主練背肌，但對(duì)肌肉依然合理，（尤其是上肌肉）。所述的僅僅對(duì)姿勢(shì)的挑選。實(shí)際上鍛練更關(guān)鍵的標(biāo)準(zhǔn)是：“量力而為，由淺入深”。

如稍不留神，便會(huì)負(fù)傷，得不償失。也有適度的營(yíng)養(yǎng)成分，與修復(fù)全是關(guān)鍵的要素，不可以粗心大意。

選準(zhǔn)總體目標(biāo)，找對(duì)方式，堅(jiān)持不懈，便會(huì)有成效。