有很多的老年人就算是不爬山，跑樓梯都可能會(huì)感覺到自己的腿部有些疼痛，更別提在爬山以后就會(huì)覺得自己的后腿更加疼痛的，甚至是疼痛到根本就沒有辦法正常的進(jìn)行行走，這其中的原因就是由于自己過度的去使用自己的膝關(guān)節(jié)而導(dǎo)致的，因?yàn)楸旧砝夏耆舜蠖鄶?shù)都是患有骨質(zhì)增生的，那么在想要進(jìn)行爬山之前就要做好熱身的工作，這樣才可以很好的去拉伸自己的肌肉。

首先是爬山前要了解自己的身體狀況，特別是心血管功能和關(guān)節(jié)功能，還有膝關(guān)節(jié)的功能。由于老年人關(guān)節(jié)功能的退化，他在走平地的時(shí)候可能沒有什么感覺，但是在爬山的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致過重的負(fù)荷，加重關(guān)節(jié)的退化，甚至有些平時(shí)沒有表現(xiàn)出來的關(guān)節(jié)的癥狀在爬山的時(shí)候表現(xiàn)出來。

其次是爬山的時(shí)間。我們不是很提倡在大城市里，在早晨非常早的時(shí)候進(jìn)行爬山鍛煉，因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量不是很好，對(duì)一些老年人或者呼吸功能不是很好的人，這種爬山本身對(duì)他并沒有太大的益處。

另外，爬山是一個(gè)很重負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人心臟功能在平時(shí)能夠承受一些活動(dòng)，在爬山的過程中就容易發(fā)生負(fù)荷過大的情況，而導(dǎo)致心臟血管一些疾病的突發(fā)。這對(duì)老年人來說，或者對(duì)爬山的人來說，都不是我們所說的科學(xué)鍛煉。爬山，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并非人人適合。

人體的膝關(guān)節(jié)有一個(gè)減震器就是半月板，這是兩片半月形的軟骨，位于股骨和脛骨相交處，它的作用就像個(gè)軟墊一樣，用來分散重量。另外，膝關(guān)節(jié)還有一個(gè)組織是關(guān)節(jié)軟骨，它們的作用是使骨與骨之間運(yùn)動(dòng)時(shí)的摩擦降低。不過在爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所受到的壓力是平路行走的4到5倍，經(jīng)常爬山，這些“減震器”頻繁遭遇磨損，就可能造成膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)慢性損傷，關(guān)節(jié)過度磨損，進(jìn)而繼發(fā)關(guān)節(jié)炎。很多老年人本身就有骨質(zhì)增生，爬樓梯腿會(huì)疼，其中一個(gè)原因就是和過度使用膝關(guān)節(jié)有關(guān)。

如果是想要爬山去鍛煉自己身體的話就要考慮到每個(gè)人的實(shí)際情況，如果是自己身體本來就不是那么好的話就不要勉強(qiáng)的去爬太長(zhǎng)時(shí)間的山，而且還要注重每天爬山的時(shí)間，如果是空氣質(zhì)量不是那么好的話就最好是不要在早上的時(shí)候進(jìn)行爬山，尤其是原本就有呼吸道疾病的患者就更不能夠選擇這個(gè)時(shí)間爬山。