身體的肌肉是身體非常重要的組成部分。只有肌肉保持健康的情況，才能讓身體的很多正常機(jī)能得到保證。比如拿東西、走路等。這些都是要靠肌肉組織來(lái)完成的。所以一旦肌肉組織發(fā)生了病情的話(huà)，這些功能就會(huì)受到很大的影響。那么怎么樣鍛煉肱三頭肌？下面我們就來(lái)詳細(xì)的給大家介紹下。

?1.有正反握兩個(gè)動(dòng)作,臉朝上平躺在寬凳上,雙手與肩同寬,緊握杠鈴上舉,然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn),慢慢的向后彎曲到頭頂,然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位.(每組12-15次).

?2、俯身臂屈伸：起始姿勢(shì)向前屈體，單手握啞鈴，另一手撐開(kāi)或一手扶膝后腿上，讓握鈴的上臂貼靠身側(cè)，與上體平行。屈肘，讓前臂自然下垂。動(dòng)作過(guò)程上體和上臂保持不動(dòng)，收縮三頭肌，把前臂向后上方伸，直到臂部完全伸直，同時(shí)徹底收縮三頭肌。靜止一秒鐘，再屈肘，讓前臂徐徐下垂到開(kāi)始位置。呼吸方法:挺伸前臂時(shí)吸氣，下垂時(shí)呼氣。

?注意要點(diǎn)挺伸前臂時(shí)盡可能勿使上臂上下擺動(dòng)，臂部完全挺直后，還要把手腕往上抬，使三頭肌收縮更徹底。

?3、用雙杠臂屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)刻畫(huà)出內(nèi)側(cè)胸肌的線(xiàn)條，打造出馬蹄形的肱三頭肌。在雙杠上做臂屈伸運(yùn)動(dòng)時(shí)不增加額外的重量。要下降得很低，在獲得充分地伸展之后，將自己支撐起來(lái)，在最高點(diǎn)處做頂峰收縮，讓我的肱三頭肌發(fā)揮最大的作用。

?怎么樣鍛煉肱三頭肌的問(wèn)題，上面介紹的已經(jīng)非常全面了。鍛煉朧三頭肌的話(huà)就要按照上面介紹的這些方法來(lái)進(jìn)行。這樣才能有比較好的鍛煉效果。這樣不光是能讓身體的機(jī)能得到很好的保證，而且還能有非常漂亮的線(xiàn)條出現(xiàn)，對(duì)于外形來(lái)說(shuō)是非常加分的。