大家可能看到運動員在場上是非常厲害的，但其實運動員是需要訓(xùn)練非常多強度的運動的，只有這樣才會讓身體體質(zhì)變得比其他人好很多的，所以就可以完成一些比較高難度的運動，那么對于運動員的運動量還是需要有一定的注意事項的，如果只是一味的去增加自己的運動量的話對于自己的身體沒有任何好處的，反而會傷害到身體。

課前合理安排運動負(fù)荷

這就要求教師課前的備課要做到心中有教材，心中有學(xué)生。心中有教材，就是在安排教材內(nèi)容時，應(yīng)合理搭配不同性質(zhì)、不同強度、適宜數(shù)量的教材。如運動量大和運動量小的練習(xí)交替安排，再如強度較小的不同方式的走、立定跳遠(yuǎn)、投擲、簡單的韻律舞蹈與強度較大的跑、跳躍、攀登等內(nèi)容組合。心中有學(xué)生，就是應(yīng)根據(jù)學(xué)生年齡、性別、身體發(fā)展、運動水平、體質(zhì)強弱等方面安排運動負(fù)荷。另外，還要考慮到其他體力活動的負(fù)擔(dān)量及氣候變化、場地和衛(wèi)生情況等。

及時調(diào)節(jié)運動負(fù)荷

在課堂教學(xué)中最常用到的運動負(fù)荷檢測方法就是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答"累極了、很累、有點累、還行、很輕松、非常輕松"時都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣我們就可以利用學(xué)生的回答來判斷學(xué)生承受運動負(fù)荷的情況。采用觀察法則更加直接簡便地知道學(xué)生的運動負(fù)荷情況，教師可以觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判斷所承受運動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小的生理負(fù)荷時，額頭微汗、臉色稍紅;承受中等負(fù)荷時，面色緋紅，臉部有汗下滴;承受過大的運動負(fù)荷時，面色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。

通過測定分析

我們還可以通過對學(xué)生的脈搏進(jìn)行測定加以分析(一般脈搏指數(shù)保持在120次/分以下為輕微運動負(fù)荷，140~160次/分為中等運動負(fù)荷，170~180次/分為較大運動負(fù)荷)來判斷運動負(fù)荷是否適宜。可以通過改變練習(xí)的內(nèi)容、重復(fù)次數(shù)、延長或縮短練習(xí)時間、練習(xí)之間的間隔時間、練習(xí)的順序和組合，改變課的組織教法等來對運動負(fù)荷進(jìn)行合理的調(diào)節(jié)。

過分關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)而忽略心理效應(yīng)是有失偏頗的，而不再關(guān)注學(xué)生的生理效應(yīng)卻是從一個極端走向另一個極端。身體的健康是心理健康和良好社會適應(yīng)的生物基礎(chǔ)，所以，關(guān)注運動負(fù)荷和尊重生理規(guī)律是必須堅持的教學(xué)理念和行為，我們應(yīng)在繼承的基礎(chǔ)上把新課改的理念融入現(xiàn)實的體育教學(xué)之中，讓體育教學(xué)煥發(fā)出新的活力和生機。

這個時候我們就應(yīng)該要很好的去調(diào)節(jié)我們的運動量，應(yīng)該要將大運動量的運動和小運動量的運動結(jié)合起來的，只有這樣才會讓我們的身體肌肉不會一直處在一個緊繃的狀態(tài)，如果是感覺到自己的臉色比較紅潤的話就應(yīng)該要立刻停下來休息的，還要很好地調(diào)整我們的呼吸狀態(tài)。