打羽毛球?qū)ι眢w會(huì)非常的有鍛煉性，可以練習(xí)我們上肢的力量，腿部的力量，讓整個(gè)身體更加協(xié)調(diào)，更加敏感，可以很快速的去接住這個(gè)球，所以靈活度也是有所提升的，在打羽毛球的過(guò)程當(dāng)中對(duì)腿部的訓(xùn)練也很重要，需要看一看關(guān)于如何訓(xùn)練腿部才能更有效，方法上更好。
1、跳繩
跳繩絕對(duì)是最好的辦法，對(duì)于全身協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力等都是很好的方法，而且對(duì)場(chǎng)地要求低，有空地就可以。還可以進(jìn)行負(fù)重跳繩，也不錯(cuò)
2、蛙跳
蛙跳是提升爆發(fā)力的主要項(xiàng)目，以組為單位，具體數(shù)量適量即可
3、梯級(jí)掂腳尖
具體時(shí)長(zhǎng)可以百度并結(jié)合自身情況來(lái)進(jìn)行。
4、深蹲半蹲主要作用增強(qiáng)大腿力量，可以做無(wú)負(fù)重或三分一重量（即自身所能承受最大重量的三分一），以少量多組為佳，能有效增強(qiáng)爆發(fā)力。
5、無(wú)負(fù)重梯級(jí)踮腳尖主要作用增強(qiáng)腳踝力量，仍以少量多組為佳。
6、跑步慢跑快跑變速跑交叉步交替，作用不多解釋。
7、步伐練習(xí)全場(chǎng)或?qū)ｍ?xiàng)步伐的練習(xí)，力量與技巧同時(shí)增長(zhǎng)。方法還有不少，例如蛙跳等等，主要還是選擇適合自己的，縱觀以上7點(diǎn)，出現(xiàn)字眼較多的是'爆發(fā)力'，羽毛球更講求爆發(fā)力，所以業(yè)余的力量訓(xùn)練，個(gè)人較推崇無(wú)負(fù)重或三分一重量，和少量多組。
重點(diǎn)：既然你已經(jīng)要進(jìn)入力量訓(xùn)練，就要清楚力量訓(xùn)練的意義，其一加快場(chǎng)上移動(dòng)速度，尤其被動(dòng)球掙扎與擺脫能力；其二擊球力量，力由地起，最大力量的擊球，力量來(lái)源肯定發(fā)于腳，順于腰，達(dá)于球；其三任何力量訓(xùn)練都有一個(gè)最重要的目的，預(yù)防對(duì)抗中的受傷，但運(yùn)動(dòng)員的傷病絕大多數(shù)都來(lái)自于訓(xùn)練，所以進(jìn)行力量訓(xùn)練，一定要注意訓(xùn)練前的熱身是否充足，訓(xùn)練中的方式是否正確，訓(xùn)練后的放松與拉伸是否到位。
其中深蹲、半蹲要有專業(yè)教練陪同，否則很容易受傷。
