很多糖前期患者認(rèn)為，血糖管理僅需進(jìn)行“入口”管理即可，殊不知在飲食因素之外，睡眠因素也可能導(dǎo)致患者血糖“居高不下”。有研究表明，每晚睡眠不足或是睡得不好的人，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠正常者高出不少。那么，糖前期患者究竟該怎么睡？睡多久？又該如何判斷自己的睡眠是否對(duì)血糖造成了不利影響？三諾動(dòng)態(tài)血糖儀二代或許能幫助大家找到答案。

睡得不好的人，更容易得糖尿病

“晚上放不下手機(jī)，白天睜不開(kāi)眼睛”是不少朋友的常態(tài)，但近日，一項(xiàng)發(fā)表于《JAMA Network Open》的中國(guó)大型前瞻性隊(duì)列研究指出：長(zhǎng)期睡得太少或入睡時(shí)間太晚，會(huì)顯著增加血糖波動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)。而這種血糖波動(dòng)，恰恰是糖尿病發(fā)生發(fā)展的早期信號(hào)。此外，“補(bǔ)覺(jué)黨”也可以死心了——該研究還發(fā)現(xiàn)，即便睡眠總時(shí)長(zhǎng)達(dá)標(biāo)，如果入睡時(shí)間不規(guī)律、作息紊亂，也同樣會(huì)對(duì)代謝系統(tǒng)造成負(fù)面影響。

既然睡得太少容易增加血糖風(fēng)險(xiǎn)，那么長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠狀態(tài)是否對(duì)我們的血糖有好處呢？答案也是否定的，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠持續(xù)時(shí)間和糖尿病發(fā)病率呈U型關(guān)系，持續(xù)睡眠時(shí)間7-8小時(shí)糖尿病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)最低，每減少1小時(shí)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加9%，每增加1小時(shí)糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加14%。一項(xiàng)關(guān)于睡眠時(shí)間與2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)關(guān)系的前瞻性研究Meta分析也顯示：睡眠時(shí)間過(guò)短和過(guò)長(zhǎng)與2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加均密切相關(guān)。

保持血糖穩(wěn)定，良好作息+血糖監(jiān)測(cè)必不可少

糖前期患者本身就處于正常血糖與糖尿病之間的中間高血糖狀態(tài)，往后退一步就能將血糖水平逆轉(zhuǎn)至糖耐量正常狀態(tài)，往前進(jìn)一步就是糖尿病。因此，對(duì)于糖前期患者而言，“睡得好”格外重要。那么，如何保持一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)與血糖狀態(tài)呢？以下幾點(diǎn)需關(guān)注：

首先，要保持良好的作息時(shí)間。建議夜間于11點(diǎn)前睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床，保持每天7~8小時(shí)的夜間睡眠，午覺(jué)則不超過(guò)30分鐘。建立起穩(wěn)定的“生物鐘”，有助于保持胰島素分泌的節(jié)奏和敏感性，進(jìn)而幫助血糖穩(wěn)定。

其次，盡量在遮光的環(huán)境下睡覺(jué)。美國(guó)《國(guó)家科學(xué)院院刊》報(bào)道，中等強(qiáng)度光線(xiàn)下睡覺(jué)可使第二天清晨胰島素抵抗增加。因此大家晚上睡覺(jué)時(shí)最好關(guān)燈拉窗簾，還可以帶上眼罩，減少光照對(duì)睡眠的影響。

最后，可以佩戴一款動(dòng)態(tài)血糖儀持續(xù)監(jiān)測(cè)自身血糖。動(dòng)態(tài)血糖儀能夠反映用戶(hù)一段時(shí)間內(nèi)的血糖變化情況，讓用戶(hù)直觀地了解自己的血糖變化情況，并據(jù)此找到最適合自己的睡眠作息。以筆者心中最先進(jìn)的動(dòng)態(tài)血糖儀——三諾動(dòng)態(tài)血糖儀二代為例，這款產(chǎn)品是全球首款“15天無(wú)需校準(zhǔn)”CGM血糖監(jiān)測(cè)設(shè)備，佩戴一次能持續(xù)監(jiān)測(cè)血糖15天，每三分鐘自動(dòng)測(cè)糖，并自動(dòng)生成血糖波動(dòng)曲線(xiàn)與AGP圖譜，讓用戶(hù)清晰地了解到自己的血糖是如何變化的、睡眠因素是否影響到了自己的血糖波動(dòng)等。對(duì)于因夜間血糖異常導(dǎo)致睡眠障礙的糖前期患者而言，這種持續(xù)性的血糖監(jiān)測(cè)還能幫助其找準(zhǔn)問(wèn)題所在，助力安穩(wěn)睡眠。

此外，這款最先進(jìn)的動(dòng)態(tài)血糖儀還具有高/低血糖異常提醒功能，用戶(hù)可以設(shè)置自己的血糖異常范圍，當(dāng)血糖過(guò)高/低，愛(ài)看健康app就會(huì)立即提醒，促使用戶(hù)及時(shí)采取措施，避免夜間低血糖、黎明現(xiàn)象等隱匿性血糖異常給身體帶來(lái)的傷害。

值得一提的是，作為中國(guó)血糖行業(yè)第一股，全球第四大血糖儀企業(yè)，三諾生物還為這款最先進(jìn)的動(dòng)態(tài)血糖儀搭載了第三代葡萄糖傳感制備技術(shù)，MARD值僅為8.71%，遙遙領(lǐng)先的準(zhǔn)確度能為用戶(hù)提供更精準(zhǔn)、更安心的血糖“監(jiān)控”，搭配上app內(nèi)配備的健康管理師、專(zhuān)科醫(yī)生和24h客服，能為糖前期人群搭建起準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)-問(wèn)題反饋-建議提供-習(xí)慣養(yǎng)成的全鏈路血糖管理模式，進(jìn)而延緩病程進(jìn)展。

常言道，早睡早起身體好，正處健康“臨界值”上的糖前期患者一定要重視睡眠對(duì)血糖管理的影響，并及時(shí)配備一款動(dòng)態(tài)血糖儀進(jìn)行持續(xù)性血糖監(jiān)測(cè)，像三諾愛(ài)看動(dòng)態(tài)血糖儀二代就是不錯(cuò)的選擇。