健身房里，總能看到不少男性埋頭苦練的身影：有人為了練出明顯的肌肉線條，每天泡在器械區(qū)2小時以上，重量越加越重；有人追求極致燃脂，空腹跑1小時后還接著做高強度間歇訓(xùn)練，哪怕累到出汗發(fā)抖，也覺得多練一點就多一分效果。在他們看來，運動強度越大、時間越長，健身效果就越好，卻沒意識到，過度運動早已悄悄越過健康紅線，不僅沒讓身體更強壯，反而可能埋下健康隱患，連最在意的忄生能力，也可能因此受影響。
一、過度健身，身體會遭遇這些反噬
健身本是為了提升體質(zhì)，可一旦用力過猛，身體就會啟動保護(hù)機制，反而引發(fā)一系列問題，具體體現(xiàn)在這四個方面：
（一）身體壓力遠(yuǎn)超承受極限
長期高強度運動，會讓身體始終處于應(yīng)激狀態(tài)，肌肉纖維反復(fù)撕裂卻來不及修復(fù)，關(guān)節(jié)持續(xù)承受超出負(fù)荷的壓力，心臟為了供應(yīng)更多血液，跳動頻率長期處于高位。就像一臺不停運轉(zhuǎn)的機器，零件得不到休息，遲早會出現(xiàn)磨損，不僅容易引發(fā)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷等急性問題，還會讓身體陷入慢性疲勞，連日常走路、爬樓梯都覺得吃力。
（二）激素平衡被徹底打亂
對男性而言，適度運動能促進(jìn)睪/酮分泌，可過度運動卻會起到反效果。身體長期處于高壓力狀態(tài)時，會大量分泌皮質(zhì)醇（壓力激素），這種激素會抑制睪/酮的合成與分泌，導(dǎo)致體內(nèi)睪/酮水平下降。而睪/酮是維持男性忄生谷欠、支撐孛力起功能的核心激素，它的減少會直接讓忄生谷欠減退，甚至影響肌肉生長。
（三）免疫力直線下降
運動后身體會進(jìn)入免疫開窗期，適度運動時，免疫系統(tǒng)會在窗口期后變得更強；但過度運動時，免疫開窗期會延長，免疫系統(tǒng)長時間處于薄弱狀態(tài)，細(xì)菌、病毒更容易趁虛而入。不少過度健身的男性會發(fā)現(xiàn)，自己變得容易感冒、發(fā)燒，哪怕只是吹點風(fēng)，也會引發(fā)呼吸道不適，這正是免疫力下降的明顯信號。
（四）忄生功能悄悄退化
除了激素影響，過度運動還會從其他方面干擾忄生功能：一方面，身體長期疲勞會讓大腦對忄生刺激的反應(yīng)變遲鈍，即便有忄生谷欠，也難以快速進(jìn)入狀態(tài)；另一方面，過度運動可能導(dǎo)致盆底肌肉過度緊張，或因神經(jīng)長期處于興奮耗竭狀態(tài)，讓身寸米青控制能力下降，增加早氵世風(fēng)險。不少男性明明練出了肌肉，卻發(fā)現(xiàn)自己在親密互動中越來越力不從心，正是過度健身埋下的隱患。
二、出現(xiàn)這些癥狀，說明已經(jīng)過度健身了
很多人分不清正常疲勞和過度運動的區(qū)別，其實身體早已給出信號，出現(xiàn)這四個癥狀，就該及時調(diào)整運動計劃了：
（一）持續(xù)感覺疲勞，休息后也難緩解
運動后短暫疲勞很正常，通常睡一覺就能恢復(fù)。但如果每天都覺得渾身無力，哪怕沒運動也提不起精神，休息2-3天仍感覺肌肉酸痛、身體沉重，說明身體已經(jīng)超出承受極限，需要暫停高強度訓(xùn)練。
（二）精神狀態(tài)越來越差
過度運動不僅消耗體力，還會消耗精力。如果發(fā)現(xiàn)自己變得容易煩躁、焦慮，注意力難以集中，工作時頻繁走神，甚至對原本喜歡的健身也提不起興趣，就是身體給出的信號。要知道，精神耗竭比身體疲勞更難恢復(fù)，長期忽視還可能引發(fā)情緒問題。
（三）身體恢復(fù)速度明顯變慢
以前運動后輕微肌肉酸痛，1-2天就能消退；現(xiàn)在同樣的運動量，酸痛感要持續(xù)3-4天，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、活動受限的情況，說明身體修復(fù)能力已經(jīng)下降。這時候再強行運動，只會加重?fù)p傷，形成損傷-恢復(fù)慢-再損傷的惡性循環(huán)。
（四）睡眠質(zhì)量嚴(yán)重下降
適度運動能改善睡眠，可過度運動卻會讓睡眠變糟。不少人會出現(xiàn)入睡難的問題，明明身體很累，大腦卻異常興奮；或者睡眠變淺，夜間頻繁醒，早上醒來仍覺得沒精神。這是因為過度運動打亂了體內(nèi)激素分泌和神經(jīng)系統(tǒng)平衡，直接影響了睡眠周期。
三、科學(xué)健身的2個關(guān)鍵
健身的核心是循序漸進(jìn)、張弛有度，做好這兩點，既能達(dá)到健身效果，又能避免過度損傷：
（一）訓(xùn)練要有松有緊，拒絕盲目加量
首先要合理安排訓(xùn)練頻率，每周留1-2天完全休息時間，讓身體徹底修復(fù)；其次控制訓(xùn)練強度，比如力量訓(xùn)練時，每組動作做到力竭前1-2次即可，不用追求每次都練到癱倒；還要注意訓(xùn)練多樣性，避免每天都做同一種高強度運動，比如今天練力量，明天可以換成低強度的游泳、瑜伽，給身體不同的適應(yīng)空間。
（二）搭配放松訓(xùn)練，幫身體減壓
運動后別著急離開健身房，花10-15分鐘做放松訓(xùn)練至關(guān)重要：可以通過靜態(tài)拉伸放松緊張的肌肉，比如拉伸大腿、背部、肩部肌肉，緩解肌肉痙攣；也可以用泡沫軸滾動大腿、小腿等部位，促進(jìn)血液循環(huán)，加速乳酸代謝；睡前還可以做5分鐘深呼吸或冥想，幫助神經(jīng)系統(tǒng)放松，改善睡眠質(zhì)量，讓身體在休息時能更好地恢復(fù)。
若有朋友已存在早氵世問題，影響了忄生生活質(zhì)量，也不用過于焦慮。在調(diào)整健身計劃的同時，可在醫(yī)/生指導(dǎo)下使用愛廷玖鹽酸達(dá)泊西汀片，它是藥品監(jiān)督管理局批準(zhǔn)用于早氵世治/療的國產(chǎn)藥物，屬于強效選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。
愛廷玖起效快，服用1.3小時候后血藥濃度達(dá)到高峰，可顯著、持續(xù)提升杏生活時間，增加身寸米青潛伏時間2.5-3倍[1]，并且耐受性好、安全性高、無藥物依賴，服用后19個小時藥物會代謝完畢，連續(xù)或多次服用不會蓄積，可以很好地提升杏體驗。
健身的初衷是為了讓身體更健康、生活更有質(zhì)量，別讓過度追求效果偏離了方向。學(xué)會傾聽身體的聲音，張弛有度地運動，再加上必要時的科學(xué)輔助，才能在擁有好身材的同時，也守住健康與性福。
參考資料：
[1]-愛廷玖?鹽酸達(dá)泊西汀片說明書.
