"又熬夜了？小心變傻哦！"——這句長輩的叮囑是否常在耳邊響起？作為神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生，今天我們就來聊聊：熬夜真的會讓人變傻嗎？
為什么熬夜后感覺"腦子不好使了"？
李阿姨常跟她的女兒小麗說："天天熬夜，會變傻的！"小麗總是一笑而過。直到有一天，她為了趕工作熬夜到凌晨三點(diǎn)，第二天開會時，腦子像"漿糊"一樣，簡單的PPT都講不清楚，這才讓她開始思考：熬夜真的會影響智力嗎？
從神經(jīng)科學(xué)角度來說，這種感覺并非空穴來風(fēng)。
大腦的"清潔工"只在你睡覺時工作
或許你不知道，你的大腦里有一個了不起的"清潔系統(tǒng)"——腦脊液循環(huán)系統(tǒng)。它就像城市的環(huán)衛(wèi)工人，負(fù)責(zé)清理大腦中的代謝廢物和毒素。
最神奇的是：這個清潔系統(tǒng)主要在你睡覺時工作！
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們進(jìn)入深度睡眠時，大腦細(xì)胞會暫時縮小約60%，這創(chuàng)造了更多空間讓腦脊液流動，沖走β-淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。這些物質(zhì)如果積累過多，會干擾神經(jīng)元之間的通訊，甚至與阿爾茨海默病等神經(jīng)退行性疾病有關(guān)。
想象一下：如果你的城市環(huán)衛(wèi)工人只能在夜間工作，但你卻不讓他們上班，街道上的垃圾會越積越多，最終影響整個城市的運(yùn)轉(zhuǎn)。你的大腦也是如此！
熬夜后為什么會"變傻"？科學(xué)證據(jù)告訴你
長期睡眠不足確實(shí)會導(dǎo)致認(rèn)知功能下降，表現(xiàn)為：
注意力難以集中：睡眠不足后，大腦前額葉皮質(zhì)（負(fù)責(zé)專注力的區(qū)域）活動減弱，就像手機(jī)沒電一樣，無法維持長時間的注意力。
記憶力下降：海馬體是記憶形成的關(guān)鍵區(qū)域，它需要在睡眠中"回放"和鞏固白天的記憶。熬夜后，這一過程被打斷，新知識就像寫在沙灘上，很快被浪花沖走。
決策能力變差：一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會導(dǎo)致大腦偏向沖動決策，讓人更容易受情緒影響。這就解釋了為什么熬夜后容易"剁手"購物或做出不理智的決定。
創(chuàng)造力下降：REM睡眠（快速眼動睡眠）階段與創(chuàng)造力緊密相關(guān)。缺乏這個階段的睡眠，你的靈感和創(chuàng)新能力都會大打折扣。
小王的故事：一個程序員的警醒
小王是一名程序員，經(jīng)常熬夜加班到凌晨。起初，他認(rèn)為這是敬業(yè)的表現(xiàn)，直到一次代碼評審會上，他發(fā)現(xiàn)自己寫的程序漏洞百出，連基本的邏輯錯誤都沒發(fā)現(xiàn)。
更糟的是，他花了整整三天解決的一個問題，休息充足的同事只用了半小時就搞定了。這次經(jīng)歷讓他意識到：熬夜加班實(shí)際上是在透支未來的工作效率。
你可能不知道的睡眠秘密
短期熬夜的認(rèn)知影響相當(dāng)于酒精中毒：研究表明，連續(xù)17小時不睡覺導(dǎo)致的認(rèn)知功能下降，相當(dāng)于血液酒精濃度達(dá)到05%（我國駕車酒駕標(biāo)準(zhǔn)為0.02%）。
大腦沒有"睡眠儲蓄賬戶"：周一到周五每天只睡5小時，周末補(bǔ)覺16小時，無法完全恢復(fù)認(rèn)知功能損失。睡眠就像吃飯，不能指望今天吃飽就能頂一周。
90分鐘法則：我們的睡眠以約90分鐘為一個周期。如果你必須少睡，盡量保證睡眠時間是90分鐘的整數(shù)倍（如5小時、6小時或7.5小時），這樣醒來時不會打斷深度睡眠，感覺會好一些。
熬夜真的不可避免嗎？
作為醫(yī)生，我們深知有時熬夜確實(shí)難以避免。但請記?。?/p>
保持規(guī)律的睡眠時間：即使周末也盡量保持相同的作息，這比睡眠總時長更重要。
午休的魔力：20-30分鐘的午休能顯著提升下午的認(rèn)知表現(xiàn)。但超過30分鐘可能會進(jìn)入深睡眠，醒來反而感覺困倦。
睡前90分鐘的"靜默期"：睡前避免看手機(jī)、電腦屏幕，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌?？梢宰x紙質(zhì)書、聽輕音樂或冥想。
如果不得不熬夜：確保環(huán)境光線充足，每45-60分鐘起身活動5分鐘，多喝水，適量補(bǔ)充咖啡因（但距離預(yù)計睡眠時間至少6小時）。
聰明人都懂得保護(hù)自己的大腦
古人云："夜臥早起，可以怡情養(yǎng)性。"現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，良好的睡眠是保持大腦健康的關(guān)鍵。
熬夜確實(shí)會影響認(rèn)知功能，但好消息是，這種影響通常是可逆的。只要恢復(fù)健康的睡眠習(xí)慣，大腦功能就能逐漸恢復(fù)。
請記住，保護(hù)大腦就是保護(hù)我們最寶貴的財富。在這個快節(jié)奏的社會，學(xué)會科學(xué)安排時間、保證充足睡眠，不僅是對身體的尊重，更是真正的聰明之舉。
畢竟，真正的高效不是靠熬夜透支未來，而是用清醒的大腦創(chuàng)造價值。
本文專業(yè)指導(dǎo)：空軍軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病區(qū) 張巍診療團(tuán)隊
本文僅為科普信息，不構(gòu)成任何醫(yī)療建議或治療方案。
本文來自：人民健康-2025-10-21稿件
責(zé)任編輯：馬曉慧
