1、支鏈氨基酸的作用

支鏈氨基酸可以幫助我們提高我們?nèi)梭w肌肉的一些合成能力，對于那些喜歡運動的人來說，他們非常在乎自己身體里面的肌肉蛋白質(zhì)合成能力。支鏈氨基酸還有一個作用，就是可以幫助我們提高身體里面胰島素的敏銳性，這樣肌肉分子就能夠更加好地吸收一些糖分。當我們的身體處于負氮平衡狀態(tài)的時候，就可以補充支鏈氨基酸。當身體缺乏支鏈氨基酸的時候，就會阻礙自己身體進步，建議及時補充支鏈氨基酸。

2、支鏈氨基酸怎么吃

支鏈氨基酸是一種非常簡單但是高營養(yǎng)的一種補充劑，它不屬于藥物，所以在吃支鏈氨基酸的時候是沒有什么禁忌的，可以像吃其他營養(yǎng)品一樣吃。我們在吃支鏈氨基酸的時候，建議可以在兩餐中間來進行服用，因為我們在吃飯的時候身體已經(jīng)補充了足夠的蛋白質(zhì)氨基酸，如果在吃飯的時候一起吃支鏈氨基酸就等于浪費，飯前和飯后吃氨基酸都是一樣的。

3、康比特支鏈氨基酸

康比特支鏈氨基酸，它的主要成分是異亮氨酸還有亮氨酸等等，建議吃的時候可以在餐前吃，每天吃8到12粒，分兩次吃?？当忍刂ф湴被嵊泻芏喙π?，可以讓運動員的體力能夠保持在充沛的狀態(tài)。當運動員運動之后，服用康比特氨基酸可以讓蛋白質(zhì)合成代謝更好的恢復(fù)，肌肉也將快速的合成，那么肌肉組織的分解就會得到很好預(yù)防，因此運動員的運動能力就會得到很大的提高。

4、支鏈氨基酸飲料

運動員在運動之后可以服用一些氨基酸飲料來幫助恢復(fù)體力。氨基酸運動飲料可以自制，我們來看看如何制作支鏈氨基酸飲料。首先先準備20克的支鏈氨基酸，一克檸檬酸，維生素還有礦物質(zhì)準備10克，還要準備100克的砂糖，蛋黃卵磷脂八克，10到60克的鈉酪蛋白。做法就是把上面所有的材料混合，然后用純，做成大概一升的溶液，并且把溶液放到121度之下來進行殺菌，最后裝瓶就可以喝了。

5、bcaa支鏈氨基酸

bcaa支鏈氨基酸其實是跟蛋白粉差不多的，當?shù)鞍追墼谖覀兊纳眢w里面產(chǎn)生化合之后就會變成bcaa?，F(xiàn)在已經(jīng)有研究表明了，運動員做一些耐力運動前后都可以服用bcaa支鏈氨基酸，可以幫助補充肌肉所消耗的營養(yǎng)素，自我恢復(fù)的感覺非常好。補充bcaa支鏈氨基酸的時候建議不要過量補充，因為很容易導(dǎo)致血液里面的血氨水平開始出現(xiàn)升高，氨會損傷大腦，刺激腸胃，減少水分吸收。

參考文獻