對(duì)于準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)前做一些運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)的順利，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)做一下運(yùn)動(dòng)，下面是準(zhǔn)媽媽的

瑜伽健身

過程中可嘗試基礎(chǔ)瑜伽招式，不過像倒立、扭轉(zhuǎn)和會(huì)壓迫腹部的動(dòng)作一定要避免;另外下犬式這項(xiàng)有許倒轉(zhuǎn)的動(dòng)作可進(jìn)行，但請(qǐng)勿伸展太久。

孕媽咪瑜伽/站立瑜伽

所有的站立式瑜伽動(dòng)作均用作訓(xùn)練腿部，讓準(zhǔn)媽咪的雙腳得以支撐懷孕后期全身的重量。操作時(shí)須靠墻，與墻壁間保持約一個(gè)腳掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平衡時(shí)，可立即扶墻支撐，增加安全性。

樹式

Step1、單腳屈膝、腳掌踩在另一腳膝關(guān)節(jié)旁(一般是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外)，雙手在胸前合十做腹式呼吸。

Step2、行有余力可將雙手慢慢往上延伸過頭頂，持續(xù)5~10個(gè)呼吸后換腳。

Step1、雙腳打開超過兩個(gè)肩膀?qū)?，右腳掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝屈膝。

Step2、吸氣時(shí)身體往右側(cè)彎，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，持續(xù)5~10個(gè)呼吸后換邊。

孕媽咪瑜伽/坐姿瑜伽

坐姿瑜伽包含訓(xùn)練呼吸法和吉祥式，用于伸展髖關(guān)節(jié)。操作時(shí)須準(zhǔn)備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。

訓(xùn)練呼吸

腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習(xí)，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時(shí)將手放在腹部上，感受“吸氣時(shí)腹部凸出、吐氣時(shí)凹下”的深長呼吸。

吉祥式

Step1、腳掌并攏，雙手抓住腳踝作預(yù)備動(dòng)作。

Step2、將雙手慢慢往前延伸，到達(dá)極限時(shí)停住，維持5~10個(gè)呼吸后回到Step1。

孕媽咪瑜伽/休息動(dòng)作

兩種休息動(dòng)作有助于放松準(zhǔn)媽咪腰部壓力和維持身體正位，懷孕期間皆可進(jìn)行，每次休息約20分鐘最恰當(dāng)。

吉祥式休息式

在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，慢慢往后躺下，使腰部與后背完整服貼枕頭。

側(cè)臥法

采左側(cè)躺姿勢(shì)，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)維持平行。

準(zhǔn)媽媽們是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)亩嘧咭幌?。做一?p>瑜伽健身