40多歲的中年人往往是所有單位的中堅力量。在家庭中也是上有老下有小，平時總是會感覺疲勞，緊張，身心的壓力相對較大，難以堅持經(jīng)常鍛煉。直到發(fā)現(xiàn)血壓升高，腹圍增加，經(jīng)常感到頭暈，胸悶和持續(xù)疲勞，才不得不接受醫(yī)生的建議并開始計劃鍛煉。那么，中年健身操有哪些?
練習(xí)健身操，不能為了追求效果而盲目練習(xí)，應(yīng)該掌握正確的動作要領(lǐng)，循序漸進地練習(xí)。那中老年人要如何練習(xí)健身操呢?哪些動作要牢記?
1、頭部動作保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。
兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。
3、交叉擺臂站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。
掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。
5、弓步擴胸一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。
