已經(jīng)進入冬天了，天氣也比較寒冷，正是因為這個原因，很多人都想運動運動，這樣可以減輕寒冷給身體帶來的不適，同時還能提高身體的抵抗力，避免在這個季節(jié)多次出現(xiàn)感冒的情況。不過，健身跑步不是想開始就能開始的，最好是根據(jù)自己的身體狀況，自己指定一個適合自己的健身跑步計劃。

A計劃

上樓都要氣喘(身體素質(zhì)差的人)

在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。

支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。

B計劃

活動量一大就頭昏(身體素質(zhì)一般的人)

這里講的身體素質(zhì)一般，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。

支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。

C計劃

總有使不完的勁(身體素質(zhì)好的人)

這里講身體素質(zhì)好，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。

支招：雖然身體素質(zhì)不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就行了。

這里為大家提供了三個計劃，分別針對不同的人群制定的，因為有的人身體素質(zhì)本身就好，有些人天生就體弱。所以，這兩種不同的人群需要分開來健身跑步，計劃也是不一樣的，要按照身體狀況制定合理的計劃，才能讓每個人的運動出現(xiàn)效果。